出现这3个表现，赶紧去查骨密度，保护骨骼，常吃7类食物

谈起骨密度，大家应该都不陌生。很多中老人都会经常来医院测量骨密度，骨密度实际上是骨骼矿物质密度，常用来衡量骨骼强度，通过骨密度测量可以反映骨质疏松的严重程度， 也常用来预测骨折危险性大小。

对于中老年人来说，随着年龄的增长，很多人都会面临一个问题，即骨质疏松症。骨质疏松症早期的时候几乎没有任何表现，但是有些人还是会出现以下表现，非常容易被忽略，一旦出现，提醒要及时去查骨密度了。
　　哪些症状提示应及时骨密度？
　　1、腰背疼痛
　　生活中常听到身边的长辈说，腰好疼啊，背好疼啊，许多时候大家往往容易往腰椎间盘突出或腰椎狭窄等方面考虑，却很少往骨质疏松方面考虑。所以，提示50岁以上的中老年朋友，特别是处于绝经期或绝经后的女性朋友，如果出现腰背部疼痛，先考虑排除疾病，而不要觉得自己没问题，靠休息，就能让疼痛慢慢变好，这是非常不明智的。

2、身高变矮
　　对于骨质疏松者来说，因为骨密度下降，很容易发生骨折现象，有可能一个喷嚏、一次咳嗽、坐车颠一下、摔个跟头就发生骨折了。很多老年人变矮，是以为自己年纪大了，缩水了，但很可能引起缩水的原因是脊柱压缩性骨折，这种骨折不像其他骨折那样症状突出，老人年纪大了对疼痛不敏感，极易被忽视。随着病情加重，椎体压缩变形得愈加厉害，脊椎就会前倾，身高变矮明显。

3、胸闷、气短
　　骨密度降低导致压缩性骨折，可使人体的肺活量和最大换气量明显减少，就会表现为胸闷、气短、呼吸不畅表现，非常影响患者的生活质量。
　　对于骨密度低的人来说，要及时调养，平时多晒晒太阳，适当做一些负重运动，平时养成不吸烟、少喝酒、不熬夜的好习惯，尽量避免经常服用一些引起骨质缺失药物如拉唑类、糖皮质激素类、一些抗抑郁类药物，同时注意调节饮食，多吃些含钙和维生素D丰富的食物。
　　有助于骨骼健康的食物？
　　1、牛奶
　　牛奶含钙含量十分的丰富，且吸收率很高，不仅如此，牛奶中还含多种氨基酸、矿物质、维生素，可以促进钙的吸收。
　　2、鸡蛋
　　蛋黄中含有丰富的钙，且吸收良好 ，可以对防治骨质疏松起到很好的作用。
　　3、洋葱
　　洋葱中含有的谷胺酰多肽有助于防止矿物质流失，所以每天进食洋葱有助于防治骨质疏松症。
　　4、绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜含钙量是比较丰富的，如西蓝花、小白菜、油麦菜、油菜、芹菜、茴香、香菜等，每天吃上400克左右的绿叶蔬菜，非常有利于补充钙质。需要注意的是，菠菜也富含钙，但因为也含有草酸，而草酸会阻碍人体吸收钙，所以不宜多食。

5、鱼类
　　维生素D可以促进钙质吸收，而鲑鱼、金枪鱼或者鲶鱼是维生素D非常好的来源。
　　6、奶酪或酸奶
　　奶酪是由牛乳所制成，牛乳含钙量很高，因此奶酪中自然也含有丰富的钙。建议大家选脱脂牛奶制成的奶酪。同理，酸奶也是牛乳制成的，含钙量也不同小觑。
　　7、新鲜水果
　　虽然新鲜水果中含钙量不是很高，但是新鲜水果中富含维生素，而维生素可以促进钙的吸收与利用，尤其是维生素C。
　　这就是对骨密度的介绍，希望大家都能有意识地去做好防范。码字不易，欢迎关注。