夏威夷果的功效与作用

夏威夷果具有补充营养、改善心血管健康、促进肠道蠕动、抗氧化、调节情绪等功效。夏威夷果富含单不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E及矿物质，适量食用对健康有多重益处。

1、补充营养

夏威夷果含有丰富的优质蛋白、钙、镁、磷等矿物质，以及B族维生素，能为人体提供必需营养素。其高热量特性适合能量消耗大的人群，但需控制每日摄入量以避免热量过剩。

2、改善心血管健康

夏威夷果中的单不饱和脂肪酸占比超过80%，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险。长期适量食用可能辅助维持血压稳定，但不可替代药物治疗。

3、促进肠道蠕动

每100克夏威夷果含约8克膳食纤维，可刺激肠道蠕动，缓解功能性便秘。搭配足量饮水效果更佳，胃肠功能较弱者需避免一次性过量食用。

4、抗氧化

富含的维生素E和多酚类物质能中和自由基，延缓细胞氧化损伤。其抗氧化活性对皮肤老化和慢性炎症有一定预防作用，但需配合均衡饮食才能显效。

5、调节情绪

含有的色氨酸是合成血清素的前体物质，适量摄入可能帮助改善焦虑情绪。镁元素参与神经传导，对缓解轻度睡眠障碍也有潜在益处。

建议每日食用夏威夷果不超过30克，优先选择原味未加工产品以避免额外糖盐摄入。开壳后需密封冷藏保存防止油脂氧化，过敏体质者首次尝试应观察是否出现皮疹或消化道不适。搭配新鲜蔬菜水果食用可提高营养素吸收率，但肾功能异常者需注意控制磷摄入总量。食用后出现腹胀或腹泻应暂停进食，必要时咨询营养师调整摄入量。