颈椎病患者如何护颈

颈椎病是目前发病率较高的骨科疾病，由于存在反复发作的特质，患病者需通过适当锻炼颈部肌肉、选择合适的枕头以及改善不良的睡眠姿势等措施，来达到护颈的作用，并降低颈椎病的复发几率。

虽然颈椎在整个脊柱当中只是较短的一截，但是该关节却是极度重要的。因为颈椎非常灵活，所以人们能够轻松的扭头四处张望，并且做出细微的动作。所以患有颈椎病者一定要做好护理措施，促进颈椎早日恢复到正常状态。那颈椎病患者如何护颈呢？
　　1、适当锻炼颈部肌肉
　　颈部周围存在着很多块肌肉，这些肌肉具备维持颈椎稳定性的作用。因此当颈部肌肉力量加强以后，就如同给颈部佩戴上一个天然的颈围一样，可以有效保护颈部。患有颈椎病者可通过每天做一些运动锻炼来达到该目的，如仰望观天、左右旋转以及提肩缩颈等。
　　但要注意，不管选择哪种运动锻炼方法，都不能够出现剧烈运动以及幅度过大和用力过猛等状况，不然很容易起到反效果。
　　2、选择合适的枕头
　　根据科学研究数据表示，睡眠时间占据人一生当中的1/3。而长时间睡在不合适的枕头上，对人的颈椎损害是非常大的，不利于颈椎病症的恢复。因此病人一定要选择合适的枕头，建议枕头高度最好维持在10厘米左右，也可以选择和自己立拳高度一致的枕头应用。
　　同时还要注意枕头填充物的选择，其中的内容物要能够维持颈椎正常的生理弯曲度。最好选择两边高、中间凹下去的枕形。但凹下去的幅度也不能够过大，如此可限制睡眠中颈椎出现异常活动，避免落枕等情况的出现。
　　3、改变不良姿势
　　长时间存在低头玩手机以及伏案工作等不良姿势者，患上颈椎病的概率是非常大的。所以颈椎病人如果想要早日康复，一定要改变不良姿势。尽量不要维持一个姿势过久，可以考虑每工作30分钟到一个小时左右，就站起来活动2~3分钟，起到缓解肌肉紧张以及疲劳的作用。同时要尽量采取正确的坐姿工作，如身体微微前倾，电脑屏幕的位置应比视频线低大约三厘米左右。