颈椎病如何锻炼

发布时间:2020-07-2412325次浏览

颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病,要想达到更好锻炼效果,可以选择摩擦颈椎根部,和头颈屈伸的锻炼,后期还可以选择捶打颈部的位置,只要坚持一段时间,颈部就会有所放松,能够真正达到缓解的效果,同时还可以避免僵硬的感觉。

颈椎病是中老年人群最容易出现的一大关节疾病,如今骨关节疾病的出现几率更高,而且也呈现出年轻化的状态,很多的病人都会被颈椎病所困扰着,一些轻微的颈椎疾病不需要接受特殊的治疗,可以选择在生活中护理,与此同时很多人也想要知道颈椎病如何锻炼呢?
  1、摩擦颈部
  对于轻微的颈椎病人来说,首先就应该用双手反复的摩擦颈椎的根部,直到颈椎根部有发热的感觉,可以重复10次到20次左右。
  2、头颈屈伸
  头颈部位首先需要缓慢的前屈,停留在胸前片刻,然后还原头部朝后方仰起,使得头部可以接近后背,在停留片刻之后还原重复10次到20次左右。另外还可以选择头颈部位旋转,尽可能朝着左侧旋转到最大的限度,然后还原再转向右侧,停留片刻之后重新还原,可以重复10次到20次左右。
  3、头颈侧屈
  颈部可以缓慢地朝着左侧弯曲,使得左边耳朵尽可能接近左肩,然后朝着右侧侧屈,尽可能让右边的耳垂接近于右肩,然后重复10次到20次,同时还可以选择左右耸肩的方式,先把左肩向上耸动,然后换左边再同时向上做,坚持20次到30次。
  4、前后旋肩
  两手接触到肩膀,以肩膀作为轴心,然后带动肩膀缓慢的旋转,重复10次到20次。
  5、捶打颈部坐位
  对于轻微的颈椎病人群来说,首先就应该轻轻的捶打颈椎部位,比如头部保持自然伸直,眼睛看向前方,用左手捏成拳,然后锤打左侧颈部肌肉,再换成右手捶成拳,捶打右侧颈部,次数最好是20~30次左右,次数应该由少到多,然后逐渐地增加,以颈部有放松为止。如果能够坚持锻炼,可以有效达到缓解的作用。

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为什么会得颈椎病
导致颈椎病的原因有很多,主要包括两个方面:第一个方面是先天的因素。有些人先天骨关节的发育就有缺陷,比如个子又瘦又高的人,他肌肉韧带的力量相对较差,对于颈椎的稳定性就会相对差一些;另一类身材特别瘦小的人,中医认为是先天的肾虚,肾主骨生髓,它的骨关节在生长发育阶段没有得到很充足的生长,所以这样的病人骨关节比较薄弱,他长大之后得颈椎病的几率也比较高。第二个方面是后天的因素。随着年龄的增长,颈椎会出现各种不同程度的退行性病变;另一方面,一些直接的外伤也可以诱发颈椎病,50%以上的脊髓型颈椎病都跟外伤有直接的关系,头颈部受过撞击、坐车时突然急刹车、练瑜伽过度的前曲都属于外伤所引起;另外,现在伏案工作者越来越多,长期低头颈椎会导致慢性的劳损,本来属于中老年发病的颈椎病,现在在年轻人中很普遍。
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颈椎病手术治疗效果好吗
颈椎病术后效果和多方面因素有关。病程的长短、患者的一般状况、手术方式的选择以及术后充分的康复、护理等等都会对术后效果产生一定的影响。一般来说,术后效果与手术的及时程度,比如压迫的程度、压迫解除的时间以及术后积极的康复训练等等有密切的关系。越早解除压迫,越早开始康复训练越好。颈椎病的手术有严格的适应症。轻度颈椎病,往往不需要手术,通过保守治疗可以获得良好的效果。如果症状较重,影响了患者的工作和生活,或者由于脊髓型颈椎病,压迫脊髓产生严重的症状,这种预后较差,往往需要手术。
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颈椎病的治疗方法
颈椎病的治疗方法有很多,在网上能搜到很多古今中外的治疗方法。但归根结底,颈椎病的治疗方法只有两类:第一类是保守治疗。保守治疗适合于两个月之内,保守治疗包括理疗、温柔的牵引、按摩等这些方式。需注意:按摩适合轻度颈椎病,一旦累及脊髓切忌按摩,有可能会伤害脊髓;牵引不建议长期做,做牵引两周还不能缓解,则不建议继续做,因为牵引在两周内是利大于弊,两周以后会弊大于利。第二类是手术治疗。当保守治疗两个月后症状还是持续存在,就需要考虑手术治疗。颈椎属于人体中精细的部分,临床中多数采用微创手术治疗,找到颈椎间盘突出的位置,用内镜或者显微镜就可以把突出的部位取出,解除对神经的压迫,能看到立竿见影的效果。
颈椎病的检查项目有哪些
颈椎病的检查项目首先需拍普通X光片,可以观察颈椎是否错位、骨质增生程度及颈椎曲度,其次需要做颈椎CT,可以观察椎管有无狭窄情况、椎间盘突出的大小。然后需要做磁共振。磁共振可以看到神经根,脊髓受压的程度,从而确定是哪种类型颈椎病,随后对症治疗。
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如何预防颈椎病
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颈椎病怎么治疗
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颈椎病手术后的护理
颈椎病术后的护理相对简单。医院有常规护理,需要护士帮助。颈椎病人手术拆完线回家要注意固定三个月威灵,目的是手术后让骨头融合;去掉威灵之后,基本上疼痛可以消失,但麻木的感觉根据病情恢复。脊髓型颈椎病要注意早期手术治疗,因为脊髓受压时间长了可能终生都不能恢复正常,需要到专科医院配合康复治疗。另外,中医针灸、理疗、按摩对颈椎病术后恢复很有用,而西医中的高压氧治疗对脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病的恢复也非常有用。
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怎样睡觉可避免颈椎病
颈椎病的诱发因素非常多,主要分为先天和后天两大类。除了颈椎结构的先天发育畸形,大多数颈椎病都与后天因素有关。在诸多的后天因素中,长期劳损引起局部软组织疲劳,压迫神经血管慢慢引起血脉不通筋骨病变的情况尤其普遍。
玩手机的伤害不仅仅在颈椎
手机已经是现实生活中的“必需品”了,在众多的场合提到低头看手机对颈椎的伤害是显而易见的,但您不知有否这样的经历,自己正在看手机发短信的时候,基本听不见旁边的说了些什么,这种情况被科学家称为“疏忽性耳聋”,这是因为人脑并不擅长多线程任务。