颈椎病如何锻炼

发布时间:2020-07-2413310次浏览

颈椎病是目前医学上很常见的一种关节疾病,要想达到更好锻炼效果,可以选择摩擦颈椎根部,和头颈屈伸的锻炼,后期还可以选择捶打颈部的位置,只要坚持一段时间,颈部就会有所放松,能够真正达到缓解的效果,同时还可以避免僵硬的感觉。

颈椎病是中老年人群最容易出现的一大关节疾病,如今骨关节疾病的出现几率更高,而且也呈现出年轻化的状态,很多的病人都会被颈椎病所困扰着,一些轻微的颈椎疾病不需要接受特殊的治疗,可以选择在生活中护理,与此同时很多人也想要知道颈椎病如何锻炼呢?
  1、摩擦颈部
  对于轻微的颈椎病人来说,首先就应该用双手反复的摩擦颈椎的根部,直到颈椎根部有发热的感觉,可以重复10次到20次左右。
  2、头颈屈伸
  头颈部位首先需要缓慢的前屈,停留在胸前片刻,然后还原头部朝后方仰起,使得头部可以接近后背,在停留片刻之后还原重复10次到20次左右。另外还可以选择头颈部位旋转,尽可能朝着左侧旋转到最大的限度,然后还原再转向右侧,停留片刻之后重新还原,可以重复10次到20次左右。
  3、头颈侧屈
  颈部可以缓慢地朝着左侧弯曲,使得左边耳朵尽可能接近左肩,然后朝着右侧侧屈,尽可能让右边的耳垂接近于右肩,然后重复10次到20次,同时还可以选择左右耸肩的方式,先把左肩向上耸动,然后换左边再同时向上做,坚持20次到30次。
  4、前后旋肩
  两手接触到肩膀,以肩膀作为轴心,然后带动肩膀缓慢的旋转,重复10次到20次。
  5、捶打颈部坐位
  对于轻微的颈椎病人群来说,首先就应该轻轻的捶打颈椎部位,比如头部保持自然伸直,眼睛看向前方,用左手捏成拳,然后锤打左侧颈部肌肉,再换成右手捶成拳,捶打右侧颈部,次数最好是20~30次左右,次数应该由少到多,然后逐渐地增加,以颈部有放松为止。如果能够坚持锻炼,可以有效达到缓解的作用。

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