经期头晕怎么办

经期头晕可通过调整饮食、补充水分、适度休息、热敷腹部、遵医嘱用药等方式缓解。经期头晕通常由激素波动、贫血、低血糖、睡眠不足、经前期综合征等原因引起。

1、调整饮食

经期头晕可能与低血糖有关，建议少量多餐，选择富含铁元素和优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。避免高糖食物快速升高血糖后骤降加重头晕。可搭配红枣、枸杞等药食同源食材熬粥饮用。

2、补充水分

经期血容量变化可能导致脑部供血不足，每日饮水1500-2000毫升，可分次饮用温开水或淡盐水。避免浓茶、咖啡等利尿饮品。若伴随呕吐腹泻，可口服补液盐预防脱水。

3、适度休息

激素变化易引发疲劳感，每天保证7-8小时睡眠，午间可闭目养神20分钟。避免长时间站立或剧烈运动，选择散步、瑜伽等温和活动促进血液循环。保持环境安静减少声光刺激。

4、热敷腹部

子宫收缩可能影响脑部供血，用40℃左右热水袋敷下腹15分钟，每日2-3次。可配合顺时针按摩腹部，缓解痛经引发的头晕。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

5、遵医嘱用药

贫血患者可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁剂。经前期综合征严重者可短期使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素。眩晕明显时需排除耳石症等疾病。

经期需保持情绪稳定，避免过度劳累。穿着宽松衣物减少腹部压迫，记录头晕发作时间与诱因。若伴随视物旋转、意识模糊或持续超过3天，应及时妇科就诊排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性疾病。日常可食用黑芝麻、桑葚等补血食材，月经前1周开始补充维生素B6有助于缓解症状。