经常玩手机，五招缓解眼疲劳

经常玩手机容易引发眼疲劳，可通过调整用眼习惯、眼部运动、改善环境、热敷按摩、饮食调理等方式缓解。

一、调整用眼习惯

控制连续用眼时间，建议每使用手机二十分钟后抬头眺望远处景物，持续注视远方至少二十秒。保持手机屏幕与眼睛距离在四十厘米以上，避免在光线不足环境中长时间注视屏幕。调整手机字体大小与亮度至舒适水平，减少强光直射或过暗环境对眼睛的刺激。

二、眼部运动

每日进行规律性眼球运动，包括上下左右方向转动眼球，顺时针与逆时针交替旋转。可配合手指引导视线，完成远近焦点切换训练，增强眼部肌肉调节能力。坚持眨眼动作促进泪液分泌，防止眼表干燥引发不适。

三、改善环境

确保使用手机时环境光照适宜，避免屏幕与环境光差过大。在干燥环境中可使用加湿器维持空气湿度，减少泪液蒸发。保持室内空气流通，避免烟尘刺激，给眼睛创造舒适的用眼条件。

四、热敷按摩

用温热毛巾敷于闭拢的眼睑，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次持续十至十五分钟。配合指腹轻柔按压眉弓、太阳穴等区域，沿眼眶骨轮廓做环形按摩，促进局部血液循环。

五、饮食调理

适量摄入富含维生素A的胡萝卜与动物肝脏，补充叶黄素的深绿色蔬菜。增加蓝莓、柑橘等水果摄入，它们含有的天然抗氧化剂有助于维持眼部健康。保证充足水分摄入，避免体内缺水影响泪液质量。

日常应注意劳逸结合，合理安排工作与休息时间，避免熬夜和过度用眼。当出现持续眼干、视物模糊或头痛等症状时，应及时前往医院眼科就诊。建立定期视力检查习惯，根据医生建议使用人工泪液等眼部护理产品，但不可自行长期依赖。保持适度户外活动，自然光线有助于调节视觉系统功能，同时保证均衡营养摄入对眼部健康具有长期益处。