怎样缓解眼疲劳

缓解眼疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷、眼部按摩、使用人工泪液、补充营养素等方式改善。眼疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不足、干眼症、屈光不正、维生素A缺乏等原因引起。

1、调整用眼习惯

每用眼20-30分钟建议远眺6米外物体20秒，避免连续使用电子屏幕超过2小时。阅读时保持30厘米距离，调整屏幕亮度与环境光线一致。夜间使用电子设备时开启护眼模式，减少蓝光刺激。

2、热敷冷敷

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟可促进睑板腺油脂分泌，改善干眼症状。冰袋冷敷3-5分钟能收缩血管缓解充血。交替冷热敷可增强效果，但急性结膜炎发作期禁用热敷。

3、眼部按摩

轻压攒竹穴、睛明穴、太阳穴各10秒，沿眼眶骨做环形按摩3-5圈。按摩前需清洁双手，力度以轻微酸胀感为宜。青光眼患者及眼部术后人群需咨询医生后再进行。

4、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可润滑眼表。选择不含防腐剂的产品，每日使用不超过4次。佩戴隐形眼镜者需选用专用润眼液。

5、补充营养素

每日摄入10毫克叶黄素、2毫克玉米黄质可增强视网膜黄斑区抗氧化能力。维生素A每日推荐摄入量男性800微克、女性700微克，可通过动物肝脏、深色蔬菜补充。Omega-3脂肪酸每日1-1.5克有助于改善睑板腺功能。

保持室内湿度40%-60%，每半年进行验光检查。出现持续眼红、视物模糊、头痛等症状时应及时就诊眼科。建议每日进行乒乓球、羽毛球等需要眼球追踪的运动，锻炼睫状肌调节能力。饮食注意多样化，适量增加蓝莓、胡萝卜、深海鱼等护眼食物摄入。