如何才能提高性持久？

提高性持久可通过调整生活方式、加强盆底肌锻炼、心理疏导、药物治疗及物理干预等方式实现。主要影响因素包括身体机能、心理状态、伴侣配合及潜在疾病等。

1、生活方式调整

规律作息和均衡饮食有助于改善整体体能。避免熬夜、戒烟限酒能减少血管内皮损伤，维持勃起功能。适量补充富含锌的海产品、坚果及优质蛋白，如牡蛎、牛肉等，对性激素合成有积极作用。控制体重可降低代谢综合征相关风险，避免因肥胖导致性功能减退。

2、盆底肌训练

凯格尔运动能增强耻骨尾骨肌群力量，通过每日3组、每组10-15次的收缩练习，持续2-3个月可显著改善射精控制能力。排尿中断法也可作为辅助训练手段，但需注意避免膀胱过度训练。结合瑜伽中的桥式、船式等体式，能协同强化核心肌群稳定性。

3、心理行为干预

焦虑抑郁等情绪问题可通过认知行为疗法缓解，伴侣共同参与治疗有助于减轻表现焦虑。采用停顿-挤压技术等行为训练方法，在性活动中分阶段降低敏感度。建立非性接触的情感交流，减少对持续时间的过度关注，往往能取得更好效果。

4、药物辅助治疗

达泊西汀片作为5-羟色胺再摄取抑制剂，需在医生指导下按需使用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低龟头敏感度，使用前需进行过敏测试。中药制剂如疏肝益阳胶囊对心因性早泄可能有一定调节作用，但须辨证施治。

5、物理治疗手段

低强度体外冲击波治疗可改善阴茎微循环，疗程通常需要6-8次。真空负压装置通过血流动力学改变延长勃起时间，但每周使用不宜超过3次。针灸治疗选取关元、肾俞等穴位，可能通过调节自主神经功能产生效果。

建议伴侣双方保持充分沟通，避免将性活动单纯聚焦于时间指标。建立规律的性生活习惯，避免长期禁欲或过度频繁。如伴随勃起障碍、慢性前列腺炎等疾病，需优先治疗原发病。所有医疗干预均需在专业医师评估后实施，自行滥用药物可能加重功能障碍。日常可尝试温水坐浴、会阴部按摩等放松方法，配合有氧运动提升心肺功能。