躺着看书对眼睛的危害是什么
躺着看书容易导致视疲劳、视力下降、诱发或加重近视、引发干眼症和可能导致斜视。
一、视疲劳
躺着看书时，眼睛与书本的距离和角度难以保持稳定，眼部肌肉需要不断进行调节以维持对焦，这种持续的紧张状态极易引发视疲劳。视疲劳的典型表现包括眼睛酸胀、干涩、畏光、视线模糊，严重时还可能伴有头痛、恶心等不适。这种状态若长期得不到缓解，会直接影响阅读的持续性和舒适度。
二、视力下降
不稳定的阅读姿势会导致眼睛的调节功能紊乱。为了看清书本上的字，眼睛的睫状肌会持续处于痉挛或过度收缩的状态，长期如此可能造成调节能力下降，表现为看近处物体后，再看远处时会出现短暂的视力模糊，即调节滞后。这不仅是视疲劳的深化，也是功能性视力下降的开端，若不及时纠正不良习惯，可能发展为真性近视或导致原有近视度数加深。
三、诱发或加重近视
该行为是诱发或加重近视，特别是轴性近视的重要环境因素。躺着看书时，书本距离眼睛通常过近，眼轴为了适应这种长期看近处的状态，存在增长的风险，而眼轴过长正是真性近视的主要病理改变。对于正处于视觉发育期的儿童和青少年，这种不良用眼习惯会显著增加患近视的概率。对于已经近视的人群，则会加速近视度数的增长。
四、引发干眼症
躺着阅读时，尤其是在侧卧状态下，可能会不自觉地减少眨眼频率。眨眼是泪液均匀涂布在眼球表面、保持眼表湿润的关键动作。眨眼次数减少会导致泪液蒸发过快，破坏泪膜的稳定性，从而引发眼睛干涩、异物感、烧灼感等症状，长此以往可能发展为干眼症。如果阅读环境的光线不佳，需要更专注地凝视，也会进一步减少眨眼。
五、可能导致斜视
在侧躺姿势下看书，双眼与书本的角度不一致，可能导致双眼的集合功能失调。为了看清文字，双眼需要付出的调节力不同，长期如此可能破坏双眼的协调性，影响双眼单视功能。对于双眼融像功能本身就不稳定的人群，尤其是儿童，这种不协调的用眼方式可能诱发或加重隐斜视，甚至可能发展为间歇性斜视，表现为阅读时出现复视或眼睛容易疲劳。
为保护眼睛健康，应坚决避免躺着看书，建议采取端坐姿势，保持背部挺直，书本与眼睛的距离以30-40厘米为宜，同时确保阅读环境光线充足、均匀且柔和，避免阳光或灯光直射书本造成眩光。每连续阅读30-40分钟，应起身远眺或闭目休息5-10分钟，让眼部肌肉得到充分放松。日常可多进行户外活动，接触自然光线，并保证摄入富含维生素A、叶黄素等有益眼睛健康的食物，如胡萝卜、西蓝花、蓝莓等。若已出现持续视物模糊、眼干眼痛等症状，应及时到眼科进行专业检查。
