孕前准备做什么运动比较好呢

孕前准备适合的运动主要有快走、游泳、瑜伽、普拉提、凯格尔运动等，有助于增强体质并为怀孕打下良好基础。

1、快走

快走是一种低强度有氧运动，能有效提升心肺功能且对关节冲击小。每天坚持30分钟快走可促进血液循环，帮助维持合理体重。建议选择空气清新的户外环境，穿着舒适的运动鞋进行。

2、游泳

游泳能锻炼全身肌肉群并改善心肺耐力，水的浮力可减轻关节负担。每周2-3次、每次45分钟的蛙泳或自由泳是不错的选择，注意避免过度疲劳和水温过低。

3、瑜伽

孕前瑜伽通过拉伸和呼吸练习增强身体柔韧性，特别推荐阴瑜伽和哈他瑜伽。重点练习骨盆底肌和腰背部肌肉，每周3次、每次30分钟为宜，需在专业教练指导下避免高难度体式。

4、普拉提

普拉提能强化核心肌群力量，对孕期脊柱支撑有重要作用。建议选择器械辅助的康复普拉提，每周2次、每次20-30分钟，注意控制运动强度避免肌肉拉伤。

5、凯格尔运动

凯格尔运动专门锻炼盆底肌，可预防孕期尿失禁并帮助分娩。每天分3组练习、每组收缩10-15次，保持收缩5秒后放松，需长期坚持才能见效。

孕前运动需循序渐进，避免剧烈运动和过度疲劳，运动前后做好热身与拉伸。同时保持均衡饮食，补充叶酸和铁剂，戒烟戒酒并保证充足睡眠。建议在医生指导下制定个性化运动方案，定期进行孕前体检，如有异常出血或腹痛应立即停止运动并就医。