中年男性应注意预防阳痿

中年男性可通过调整生活方式、控制基础疾病、定期体检、心理疏导和适度运动等方式预防阳痿。阳痿通常与血管功能异常、激素水平下降、心理压力、慢性疾病和药物副作用等因素相关。

1、调整生活方式

戒烟限酒有助于改善血管内皮功能，减少勃起功能障碍风险。避免长期熬夜或过度疲劳，保证每日7-8小时睡眠。饮食上增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制高盐高脂饮食。保持规律性生活频率，避免长时间禁欲或纵欲。

2、控制基础疾病

严格管理高血压、糖尿病等慢性病，空腹血糖应控制在6.1mmol/L以下。定期监测血压，避免血压波动过大。高血脂患者需将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。甲状腺功能异常者应及时纠正激素水平。慢性前列腺炎患者可遵医嘱使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊改善症状。

3、定期体检

每年进行睾酮水平检测，总睾酮低于8nmol/L需干预。通过阴茎血流多普勒超声评估血管功能。检查糖化血红蛋白和尿微量白蛋白排除糖尿病并发症。必要时进行夜间阴茎勃起监测，区分心理性与器质性阳痿。

4、心理疏导

工作压力过大时可进行正念冥想训练，每天练习15-20分钟。伴侣间加强沟通，避免因偶尔勃起失败产生焦虑。严重焦虑者可短期使用草酸艾司西酞普兰片辅助治疗。避免过度关注勃起硬度，减少性能焦虑。

5、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。凯格尔运动能增强盆底肌力量，每日练习3组，每组15次。避免长时间骑自行车压迫会阴部。肥胖者应将体重指数控制在24以下，腰围小于90厘米。

日常可适量食用牡蛎、韭菜等含锌食物，但需注意海鲜过敏者慎用。避免滥用鹿茸、玛咖等保健品。出现持续勃起困难时应及时至男科或泌尿外科就诊，排除心血管疾病隐患。伴侣共同参与治疗可提升干预效果，建立健康规律的性生活模式。