男性如何预防阳痿

男性预防阳痿需通过生活方式调整、疾病管理和心理干预等多维度措施。主要有控制慢性病、规律运动、均衡饮食、戒烟限酒、心理疏导等方式。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病可能损伤血管内皮功能，导致阴茎血流不足。定期监测血压血糖，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片、硝苯地平控释片等药物控制基础疾病。合并血脂异常者可服用阿托伐他汀钙片调节代谢。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血管弹性。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日进行3组收缩训练，每组持续10秒。避免长时间骑自行车等压迫会阴部的运动。

3、均衡饮食

增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制红肉及加工食品摄入。适量补充锌元素，每日食用牡蛎、南瓜子等含锌食物。肥胖者需控制每日热量摄入，保持体重指数在18.5-23.9范围内。

4、戒烟限酒

尼古丁会导致阴茎血管收缩，每日吸烟超过10支者勃起功能障碍概率显著升高。酒精摄入量每日不宜超过25克，长期酗酒可能损伤神经传导功能。电子烟同样含有血管收缩成分，建议完全戒断。

5、心理疏导

焦虑抑郁等情绪问题可能通过神经内分泌途径影响性功能。认知行为疗法可改善错误性观念，伴侣共同参与治疗有助于缓解紧张情绪。严重心理障碍者需配合帕罗西汀片等抗抑郁药物治疗。

保持规律作息避免熬夜，夜间睡眠时间不少于7小时。适度温水坐浴可促进局部血液循环，水温控制在40℃以下。避免滥用壮阳药物，如出现持续勃起困难应及时至男科或泌尿外科就诊，必要时可进行阴茎血流多普勒超声检查。定期体检重点关注睾酮水平和心血管指标，50岁以上男性建议每年进行前列腺特异性抗原筛查。