日常生活中如何预防咽炎

日常生活中预防咽炎可通过保持口腔卫生、避免刺激因素、增强免疫力、合理用嗓、及时治疗原发病等方式实现。咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的炎症，多由病毒或细菌感染、环境刺激等因素引起。

1、保持口腔卫生

每日早晚刷牙并使用含氟牙膏，饭后用淡盐水或漱口水清洁口腔，减少口腔细菌滋生。定期更换牙刷避免细菌残留，避免共用餐具降低交叉感染风险。口腔卫生不良可能导致致病菌下行感染咽部。

2、避免刺激因素

戒烟并远离二手烟，烟雾中的焦油和尼古丁会直接损伤咽黏膜。减少辛辣、过烫食物摄入，控制饮酒量。雾霾天气外出佩戴口罩，室内使用空气净化器降低粉尘刺激。长期接触刺激性气体或粉尘的职业人群需加强防护。

3、增强免疫力

保证每日7-8小时睡眠，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳。饮食中增加富含维生素C的柑橘类水果和深色蔬菜，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。免疫力低下时易受病原体侵袭引发咽部感染。

4、合理用嗓

教师、歌手等职业人群注意发声技巧，每小时休息10分钟避免声带疲劳。避免长时间高声喊叫或耳语说话，这两种方式均会加重声带负担。用嗓过度可能导致声带充血并诱发咽部炎症反应。

5、及时治疗原发病

积极控制鼻窦炎、过敏性鼻炎等上呼吸道疾病，防止分泌物倒流刺激咽部。糖尿病患者需稳定血糖，胃食管反流患者应睡前3小时禁食。系统性红斑狼疮等免疫性疾病患者需规范用药控制病情。

预防咽炎需建立长期健康习惯，每日饮用1500-2000毫升温水保持咽部湿润，秋冬季可使用加湿器维持室内湿度在50%-60%。出现咽干、咽痒等早期症状时可含服西地碘含片或银黄含化片缓解，若症状持续3天以上或伴随发热需及时耳鼻喉科就诊。避免自行滥用抗生素，反复发作的慢性咽炎患者建议定期进行喉镜检查。