对付轻度脂肪肝的3妙招

轻度脂肪肝可通过调整饮食、增加运动、控制体重等方式改善。轻度脂肪肝通常由不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖等因素引起，早期干预有助于逆转病情。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜点等。增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白的摄入，如西蓝花、燕麦、鱼类等。避免饮酒，酒精会加重肝脏负担。每日三餐定时定量，避免暴饮暴食。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油煎、油炸。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可促进脂肪代谢，减少肝脏脂肪堆积。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动。结合抗阻训练，如深蹲、俯卧撑等，可增强肌肉力量。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重下降5%-10%可显著改善脂肪肝。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测体重和腰围，男性腰围应小于90厘米，女性小于80厘米。保证充足睡眠，睡眠不足会影响代谢。保持良好心态，避免压力过大。

轻度脂肪肝患者应定期复查肝功能、肝脏超声等检查。建立健康的生活方式，戒烟限酒，避免熬夜。若合并高血压、糖尿病等疾病，需积极控制原发病。若出现乏力、食欲减退、肝区不适等症状，应及时就医。在医生指导下进行综合治疗，多数轻度脂肪肝可完全逆转。