如何进行肝炎康复期运动

肝炎康复期运动需根据肝功能恢复情况选择低强度有氧运动、柔韧性训练、抗阻训练、平衡训练和呼吸训练等方式。运动强度应循序渐进，避免剧烈运动加重肝脏负担。

低强度有氧运动如散步或慢跑可促进血液循环，帮助肝脏代谢废物，建议每次持续20-30分钟，每周进行3-5次。柔韧性训练包括太极拳或瑜伽，能缓解肌肉紧张，改善身体柔韧性，每周可进行2-3次。抗阻训练使用轻量哑铃或弹力带，增强肌肉力量，每组动作重复10-15次，每周训练2次。平衡训练通过单腿站立等动作提高身体协调性，每次练习5-10分钟。呼吸训练如腹式呼吸有助于放松身心，减轻疲劳感，每天可练习10-15分钟。

肝炎康复期运动需注意避免过度疲劳，运动前后充分热身和放松，运动中如出现头晕、恶心等不适需立即停止。保持规律作息和均衡饮食，适当补充优质蛋白和维生素，避免高脂高糖食物。定期复查肝功能，根据医生建议调整运动计划，确保康复过程安全有效。