老人腰肌劳损怎么恢复

老人腰肌劳损可通过热敷理疗、适度锻炼、药物治疗、中医推拿、卧床休息等方式恢复。腰肌劳损通常由长期劳损、姿势不良、受凉、急性损伤未愈、骨质疏松等因素引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或电热毯局部热敷15-20分钟，每日重复进行2次，有助于促进血液循环。红外线理疗仪照射腰部时可保持20厘米距离，每次15分钟。热敷后配合轻柔按摩能缓解肌肉痉挛，但皮肤感觉减退者需防止烫伤。

2、适度锻炼

推荐进行五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬臀，保持5秒后放松。游泳时选择蛙泳姿势每周3次，每次不超过30分钟。锻炼时应避免快速扭转动作，疼痛加重时立即停止。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、洛索洛芬钠贴剂等。双氯芬酸钠能抑制前列腺素合成，盐酸乙哌立松可缓解肌肉紧张，贴剂适用于皮肤完好部位。使用口服药物期间需监测胃肠反应。

4、中医推拿

采用滚法沿竖脊肌走向操作，配合点按肾俞、大肠俞等穴位。每周进行3次推拿，每次20分钟，能松解粘连组织。骨质疏松患者需避免重手法按压，推拿后注意腰部保暖，防止寒气入侵加重症状。

5、卧床休息

急性期需卧硬板床1-3天，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位。床垫硬度以手掌按压下陷2厘米为宜，过软可能导致肌肉持续紧张。起身时应先侧卧再用手臂支撑缓慢坐起，避免直接仰卧起坐动作。

日常应避免久坐超过1小时，使用靠垫支撑腰椎生理曲度。饮食注意补充牛奶、豆制品等含钙食物，晴天适度晒太阳促进维生素D合成。选择低跟防滑鞋，如厕时使用坐便器减少腰部负荷。若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木，需及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。