腰肌劳损怎么锻炼

腰肌劳损一般可以采取俯卧位，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

常见原因有以下几种：

1、腰部长期反复过度运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或弯腰位到直立位手持重物、抬物，负重，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

2、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损，治疗不及时、处理方法不当。

3、慢性腰肌劳损与受凉或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损治疗有：

1、避免过劳、矫正不良体位。

2、适当功能锻炼。

3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。

4、药物治疗。

5、封闭疗法。腰部锻炼非常重要，主要加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。