腰肌劳损患者运动方法

发布时间：2020-08-2856473次浏览

患有腰肌劳损的人，一般情况下是经常劳累，使腰部的运动量过大引起来的疾病，患有腰肌劳损的患者在天气的变化或者是经常的劳累程度上带来疼痛，有时会影响到工作和生活，腰肌劳损患者利用合理的运动动作来得到改善也是不错的选择。

方法/步骤

1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分钟。

2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。

3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。

4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。

通过科学的锻炼方法，并且根据自身的身体情况选择运动方法，不仅可以减轻腰肌劳损患者的疼痛，甚至可以将腰肌劳损治愈，当然在运动的过程中还需要配合上药物的治疗，效果会更佳。

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腰肌劳损主要就是指背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，还会有局部无菌性炎症，引起腰背部一侧或两侧的弥漫性疼痛，主要是由于姿势。不良或长期从事弯腰和负重劳动者导致治疗上主要是非手术治疗为主，也可以施行手术治疗。症状主要就是腰部肌肉松软、无力，无明显压痛等一系列，细调慢治，中药的调理方法比较温和，可以外敷。患者日常需要注意防寒避免受凉，避免过度运动、扭伤、负重、不良坐姿和睡姿，尽量使用硬床和注意减肥。

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