颈椎病肩周炎运动方式

颈椎病和肩周炎患者适合的运动方式主要有游泳、瑜伽、八段锦、颈部拉伸操、肩部环绕训练等。需根据症状严重程度选择低强度运动，避免加重关节负担。

游泳对颈椎病和肩周炎患者较为友好，水的浮力可减轻关节压力，自由泳和仰泳能锻炼颈部及肩部肌肉。水温保持在28-32摄氏度为宜，每周进行3-4次，每次不超过40分钟。瑜伽中的猫牛式、颈部侧弯等动作能改善颈椎活动度，练习时需避免过度后仰。八段锦的双手托天理三焦、左右开弓似射雕等招式可促进肩颈气血循环，建议每日晨起练习15分钟。颈部拉伸操需缓慢进行前后左右四个方向的牵拉，每个动作维持15秒。肩部环绕训练以画圈方式活动肩关节，顺时针与逆时针各10次为一组。

运动前后应充分热身和放松，出现疼痛加剧需立即停止。日常保持正确坐姿，避免长时间低头或固定姿势。睡眠时选择高度适中的枕头，必要时使用颈椎牵引器辅助。若症状持续不缓解或伴有上肢麻木，建议尽早就医进行理疗或药物干预。