孕妇怎么预防骨质疏松

孕妇可通过补充钙质、摄入维生素D、适度运动、定期产检、避免不良习惯等方式预防骨质疏松。

1、补充钙质

钙是骨骼的主要成分，孕期每日钙需求量为1000-1300毫克。可通过食用牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，或豆腐、芝麻、绿叶蔬菜等非乳制品钙源补充。必要时可在医生指导下服用碳酸钙片、乳酸钙颗粒等钙剂，避免与含草酸的食物同服影响吸收。

2、摄入维生素D

维生素D能促进钙质吸收，建议每日摄入600-800国际单位。可通过晒太阳、食用蛋黄、深海鱼等天然来源补充，或遵医嘱使用维生素D滴剂。冬季或日照不足地区需特别注意监测血清维生素D水平。

3、适度运动

负重运动能刺激骨形成，推荐每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽。运动时需穿着防滑鞋，避免跳跃或快速转向动作，出现腹痛或阴道流血应立即停止。

4、定期产检

孕中期起应每1-2个月检测骨密度，通过超声骨密度仪等无创方式评估骨质状况。若发现骨量减少，需在产科和营养科医生指导下调整补钙方案，必要时进行双能X线吸收检测。

5、避免不良习惯

戒烟戒酒可减少骨量流失，每日咖啡因摄入不超过200毫克。避免长期服用质子泵抑制剂等影响钙吸收的药物，高盐饮食会加速钙排泄，建议每日食盐量控制在6克以内。

孕妇预防骨质疏松需贯穿整个孕期及哺乳期。除上述措施外，建议保持BMI在18.5-24.9的正常范围，每日保证7-8小时睡眠。出现腿抽筋、腰背痛等缺钙症状时，应及时就医评估。产后6周需复查骨密度，哺乳期仍应维持每日1200毫克钙摄入，断奶后继续补钙3-6个月以恢复骨储备。日常可多食用含镁、锌、维生素K等辅助骨骼健康的食物，如坚果、全谷物、西蓝花等。