颈椎病治疗5个小窍门

颈椎病可通过热敷理疗、颈部运动训练、调整睡姿、药物治疗及中医推拿等方式缓解。颈椎病多由长期劳损、退行性变或外伤等因素引起，常表现为颈肩疼痛、头晕手麻等症状。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或电热毯对颈部进行15-20分钟热敷，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。急性期疼痛时可改用冰敷10分钟。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。

2、颈部运动训练

推荐米字操训练，缓慢进行颈部前屈、后伸及左右侧屈动作，每个方向保持5秒，每日重复10次。游泳中的蛙泳姿势可强化颈背肌群，但眩晕发作期应暂停运动。运动时需避免快速转头或过度后仰。

3、调整睡姿

选择高度8-12厘米的记忆棉枕头，保持头部与躯干轴线一致。侧卧时可在双腿间夹软枕减少脊柱压力。避免使用过高或过硬的枕头，禁止俯卧位睡觉以免加重颈椎扭转。

4、药物治疗

神经根型颈椎病可遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，配合塞来昔布胶囊消炎镇痛。眩晕症状明显者可短期服用盐酸氟桂利嗪胶囊改善椎动脉供血。所有药物均需排除禁忌证后规范使用。

5、中医推拿

由专业医师实施滚法、揉法等手法松解颈部肌群，配合风池穴、肩井穴点压。每周2-3次为宜，脊髓型颈椎病禁用暴力手法。推拿后需注意颈部保暖，避免立即沐浴或吹风。

日常应保持正确坐姿，电脑屏幕调至与眼睛平齐高度，每30分钟活动颈部。避免长时间低头玩手机，乘车时使用U型枕保护颈椎。睡眠时选择软硬适中的床垫，冬季注意颈部防寒保暖。若出现下肢无力或大小便功能障碍需立即就医。