肩周炎预防措施都有哪些

肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部受凉、控制慢性疾病、及时治疗肩部损伤等方式预防。肩周炎通常与肩关节劳损、炎症反应、代谢异常、外伤史、长期制动等因素有关。

1、保持正确姿势

长期伏案或低头使用电子设备易导致肩颈肌肉紧张，建议调整桌椅高度使双肩自然下垂，电脑屏幕与视线平齐。睡眠时避免单侧卧压迫肩关节，可选用高度适中的枕头支撑颈部。日常搬运重物时注意双侧均衡用力，减少单侧肩部负荷。

2、适度运动

规律进行肩关节环绕、爬墙训练等柔韧性锻炼，每周3-5次，每次10-15分钟。游泳、太极拳等低冲击运动有助于增强肩袖肌群力量。运动前充分热身，避免突然发力导致肌腱拉伤，运动后做肩部拉伸缓解肌肉紧张。

3、避免肩部受凉

寒冷刺激可能诱发局部血管收缩和炎症反应，秋冬季节需注意肩部保暖，可穿戴护肩或加厚衣物。空调环境下避免冷风直吹肩部，夜间睡眠时可用薄毯覆盖肩关节。淋浴后及时擦干肩部水分，天冷时减少户外游泳频率。

4、控制慢性疾病

糖尿病、甲状腺功能异常等代谢性疾病可能影响肩周组织修复，需定期监测血糖和激素水平。心血管疾病患者需改善血液循环，高血压人群应保持血压稳定。类风湿关节炎等自身免疫病患者需规范用药控制炎症发展。

5、及时治疗肩部损伤

肩袖撕裂、锁骨骨折等外伤后应严格遵医嘱进行康复训练，避免长期固定导致关节粘连。急性肩痛发作时可冰敷缓解肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。若出现持续夜间痛或活动受限，需排查钙化性肌腱炎等特异性病变。

预防肩周炎需建立长期健康管理意识，建议40岁以上人群每年进行肩关节功能评估。日常可进行手指爬墙、钟摆运动等居家训练，工作时每1-2小时活动肩颈5分钟。饮食注意补充维生素D和钙质，适度晒太阳促进骨骼健康。出现肩部僵硬持续加重或影响睡眠时，应及时至骨科或康复科就诊。