肩周炎的预防措施有哪些

肩周炎的预防措施主要有避免肩部劳损、保持正确姿势、适度运动锻炼、注意肩部保暖、控制基础疾病等。

1、避免肩部劳损

长期重复性肩部动作如搬运重物、过度挥臂等容易导致肩关节周围软组织损伤。建议减少单侧肩部持续负重，搬运物品时采用双手交替方式，工作间隙适当放松肩部肌肉。体力劳动者可佩戴护肩减轻关节压力。

2、保持正确姿势

日常保持肩部自然下垂姿势，避免长时间耸肩或含胸驼背。办公时调整座椅高度使肘关节呈90度，电脑屏幕与视线平齐。睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧时肩部受压变形。

3、适度运动锻炼

进行肩关节环绕、爬墙运动等柔韧性训练，每周3-5次，每次10-15分钟。游泳、太极拳等低冲击运动有助于增强肩袖肌群力量。运动前充分热身，避免突然发力造成肌肉拉伤。

4、注意肩部保暖

寒冷刺激会导致肩部血管收缩、血液循环变差。冬季外出穿戴围巾或高领衣物，空调环境下避免冷风直吹肩部。睡前可用热毛巾敷肩15分钟促进局部血液循环。

5、控制基础疾病

糖尿病、甲状腺疾病等代谢异常可能诱发肩周炎。定期监测血糖、甲状腺功能指标，遵医嘱规范用药。颈椎病患者需同步治疗颈肩综合征，避免神经压迫加重肩部症状。

预防肩周炎需建立长期健康管理意识，日常避免提拉超过5公斤的重物，伏案工作每小时起身活动肩颈3-5分钟。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量食用牛奶、鸡蛋、深海鱼等食物维持骨骼肌肉健康。出现肩部持续疼痛、活动受限时应尽早就诊，避免发展为冻结肩。中老年人可定期进行肩关节功能评估，必要时在康复师指导下进行预防性训练。