痛经有哪些护理事项?

痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、保持温暖、心理放松等方式护理。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、受寒、疾病等因素引起。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者须谨慎使用。

2、适量运动

经期前3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度，但需避免游泳、跳跃等剧烈运动。子宫内膜异位症患者运动后若疼痛加剧应立即停止。

3、调整饮食

经期前1周减少食盐、咖啡因摄入，每日补充300ml温牛奶、50g黑巧克力。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，有助于抑制前列腺素合成。胃肠功能较弱者应避免生冷食物，以防加重子宫血管收缩。

4、保持温暖

穿着高腰纯棉内裤和保暖袜，室温维持在20-24摄氏度。寒冷刺激会导致血管收缩加剧痛经，尤其合并雷诺综合征者需重点防护腰腹部。睡眠时可用电热毯预热被褥，但入睡后建议关闭电源。

5、心理放松

通过冥想音乐、芳香疗法等方式缓解焦虑，每天进行2-3次深呼吸训练。长期精神压力会升高皮质醇水平，加重痛经程度。青春期女性可配合认知行为疗法，建立正向月经观念。

痛经期间建议穿着宽松衣物，每日饮用1500-2000ml温水，避免穿露脐装和紧身裤。记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断，若出现持续72小时以上剧烈疼痛或经血过多，需排查子宫腺肌症等器质性疾病。保持规律作息和适度运动习惯，经期前1周开始补充维生素B1和镁剂可能有助于预防症状发作。