如何预防卵巢早衰的发生

预防卵巢早衰可通过调整生活方式、定期体检、控制慢性病、避免环境毒素、科学避孕等方式实现。卵巢早衰可能与遗传、免疫异常、医源性损伤等因素有关，表现为月经紊乱、不孕、潮热等症状。

1、调整生活方式

保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议每天23点前入睡并保证7-8小时睡眠。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，可改善卵巢血流。戒烟并限制酒精摄入，每日饮酒量不超过15克乙醇当量。长期压力过大会导致皮质醇升高，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。

2、定期体检

建议育龄女性每年进行妇科超声和性激素六项检查。超声可监测窦卵泡数量，AMH检测能评估卵巢储备功能。对于有家族史者应提前至30岁开始监测。发现月经周期缩短至25天以内或经量明显减少时，需及时检查FSH和E2水平。

3、控制慢性病

甲状腺功能异常患者需维持TSH在2.5mIU/L以下，甲亢或甲减均可影响卵泡发育。糖尿病患者应将糖化血红蛋白控制在6.5%以下，高血糖会加速卵泡闭锁。系统性红斑狼疮等自身免疫病患者需定期监测抗卵巢抗体，必要时使用免疫抑制剂。

4、避免环境毒素

减少接触双酚A等内分泌干扰物，避免使用含邻苯二甲酸酯的塑料制品。新装修房屋应检测甲醛浓度，长期接触超过0.08mg/m³可能损害卵巢功能。从事化工、制药等职业者需做好防护，部分有机溶剂会直接损伤卵母细胞。

5、科学避孕

反复人工流产可能导致宫腔粘连和卵巢血供障碍。短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片可抑制排卵，减少卵泡消耗，但需排除血栓风险后使用。对于暂无生育计划者，避孕套是更安全的选择。紧急避孕药每年使用不超过3次，大剂量孕激素可能扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴。

日常饮食应保证优质蛋白摄入，每天食用大豆制品可补充植物雌激素。维生素D缺乏与卵巢功能下降相关，每周晒太阳20-30分钟或补充维生素D3 400IU。保持BMI在18.5-23.9之间，过度肥胖或消瘦均会影响卵泡微环境。出现月经异常持续3个月以上，或备孕1年未孕时应尽早就诊生殖科。