失眠的初期症状有哪些

失眠的初期症状主要有入睡困难、睡眠浅易醒、早醒后难以再次入睡、日间疲倦感明显、注意力不集中等表现。

1、入睡困难

躺在床上超过30分钟仍无法入睡是典型初期表现。可能与睡前过度思考、环境光线过强等生理因素有关，也可能由焦虑障碍或甲状腺功能亢进等疾病导致。建议保持规律作息，避免睡前使用电子产品，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静催眠药物。

2、睡眠浅易醒

睡眠过程中频繁觉醒且觉醒阈值降低，轻微声响即易惊醒。常见于压力过大、咖啡因摄入过量等情况，慢性疼痛或抑郁症患者也常出现该症状。可通过改善卧室隔音、减少晚间饮水量等方式缓解，存在病理性因素时需针对原发病治疗。

3、早醒后难入睡

比预期醒觉时间提前1-2小时且无法再度入睡，多伴随心悸或焦虑情绪。生物钟紊乱、更年期激素变化是常见诱因，也可能与抑郁症等精神疾病相关。建议通过光照疗法调节昼夜节律，严重者需使用米氮平片等抗抑郁药物干预。

4、日间疲倦感

晨起后仍感困倦乏力，工作效率明显下降。睡眠质量差导致深度睡眠不足是主要原因，也可能与睡眠呼吸暂停综合征等疾病有关。午间可进行20分钟短时补眠，但需避免超过30分钟以免影响夜间睡眠。

5、注意力不集中

白天出现明显认知功能下降，表现为记忆力减退、决策能力降低。长期睡眠剥夺会影响前额叶皮层功能，甲状腺功能减退等代谢性疾病也可能引发类似症状。可通过正念冥想训练改善，合并器质性疾病需完善甲状腺功能等检查。

建立固定的睡眠时间表，保持卧室温度在18-22摄氏度之间，睡前2小时避免剧烈运动和进食。限制午睡时间在30分钟以内，减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮品的摄入。若症状持续超过1个月或伴随情绪低落、体重异常变化等表现，建议及时至神经内科或睡眠专科就诊评估。