总感觉累是怎么回事

总感觉累可能与睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因有关，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、睡眠不足

长期睡眠时间不足或睡眠质量差会导致身体得不到充分休息，大脑和肌肉无法有效恢复功能。表现为白天嗜睡、注意力不集中、反应迟钝。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。若存在失眠问题，可尝试冥想或温水泡脚等放松方式。

2、营养不良

饮食中缺乏铁、维生素B12、叶酸等造血原料可能引发疲劳感，伴随头晕、面色苍白。长期蛋白质摄入不足会导致肌肉合成障碍。每日应保证瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜的摄入，必要时可遵医嘱服用右旋糖酐铁口服液、维生素B12片、叶酸片等补充剂。

3、心理压力

持续的精神紧张会刺激皮质醇过度分泌，消耗体内能量储备。典型表现包括情绪低落、兴趣减退、入睡困难。可通过正念训练、有氧运动释放压力，严重时需心理科就诊。焦虑抑郁患者可能需要盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物干预。

4、贫血

缺铁性贫血可能导致血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发乏力。常见于月经量多者或消化性溃疡患者，伴随指甲脆裂、口角炎。需完善血常规检查，确诊后可服用琥珀酸亚铁片、蛋白琥珀酸铁口服溶液，同时治疗原发病。

5、甲状腺功能减退

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，出现怕冷、体重增加、记忆力减退等症状。需检测甲状腺功能五项，确诊后需终身服用左甲状腺素钠片，定期复查调整剂量。避免食用卷心菜等致甲状腺肿食物，注意保暖防寒。

长期疲劳建议记录每日活动与症状变化，保持每周3-5次30分钟的中等强度运动如快走、游泳。饮食注意荤素搭配，增加全谷物和深海鱼类摄入。避免过度饮用咖啡和功能饮料，工作间隙可做拉伸运动。若调整生活方式2周无改善，或伴随发热、体重骤降等警示症状，需及时排查糖尿病、慢性肾病等器质性疾病。