大姨妈来前的征兆

月经来潮前的征兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腰酸腹胀、食欲改变、疲劳嗜睡等表现。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前1-2周可能出现乳房敏感或胀痛，触之有结节感，与雌激素和孕激素水平升高刺激乳腺组织有关。建议穿戴宽松内衣，避免咖啡因摄入，热敷可缓解不适。若疼痛持续或发现异常肿块需就医排查乳腺疾病。

2、情绪波动

易怒、焦虑或情绪低落较常见，与血清素水平波动相关。轻度症状可通过规律运动、冥想调节，严重情绪障碍需心理干预。经前期情绪障碍患者可能出现注意力不集中、睡眠紊乱等表现。

3、腰酸腹胀

前列腺素分泌增加导致子宫收缩，引发下腹坠胀或腰骶部酸胀。热敷腹部、适量饮用姜茶有助于缓解。若伴随严重痛经或异常出血，需警惕子宫内膜异位症等病理因素。

4、食欲改变

部分女性会出现嗜甜或暴食倾向，与黄体期代谢率升高有关。建议选择全谷物、坚果等健康零食，控制盐分摄入以减轻水肿。多囊卵巢综合征患者可能表现更明显的胰岛素抵抗症状。

5、疲劳嗜睡

孕激素的镇静作用可能导致日间困倦，体温升高也会影响睡眠质量。保持作息规律，午后限制咖啡因，适当补充B族维生素有助于改善精力状态。贫血或甲状腺功能异常会加重疲劳感。

经前期应注意保持适度运动如瑜伽或散步，每日饮水1500-2000毫升，饮食增加深色蔬菜、三文鱼等抗炎食物摄入。记录月经周期症状变化有助于识别异常表现，若出现严重头痛、视觉异常或肢体水肿等非典型症状，建议及时妇科就诊排查病理因素。经期前1周开始限制酒精、高盐食品，可通过温水泡脚、腹部按摩等方式舒缓不适。