骨质增生平时要注意什么

骨质增生患者平时需注意控制体重、避免关节过度负重、适度运动、补充钙质及维生素D、定期复查。骨质增生可能与关节退变、长期劳损等因素有关，通常表现为关节疼痛、活动受限等症状。

1、控制体重

超重会增加关节负担，加速软骨磨损。建议通过低脂饮食和规律运动将体重控制在合理范围，避免加重关节压力。日常可选择游泳、骑自行车等对关节冲击较小的运动方式。

2、避免关节过度负重

减少爬楼梯、提重物等行为，必要时使用护膝等辅助器具。久坐久站时每1-2小时变换姿势，睡眠时可在膝关节下方垫软枕保持生理曲度。

3、适度运动

选择太极拳、水中健走等低强度运动，每周3-5次，每次不超过40分钟。运动前后充分热身拉伸，出现关节肿胀疼痛时应立即停止活动。

4、补充钙质及维生素D

每日摄入300ml牛奶或等量乳制品，搭配深绿色蔬菜。维生素D可通过日晒或强化食品获取，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、阿法骨化醇软胶囊等补充剂。

5、定期复查

每6-12个月进行X线或核磁共振检查，监测骨质变化。若出现夜间痛、关节畸形等进展症状，需及时就诊评估是否需使用玻璃酸钠注射液、塞来昔布胶囊等药物干预。

骨质增生患者日常应保持规律作息，避免潮湿寒冷环境，可配合热敷缓解疼痛。饮食上多摄入富含胶原蛋白的蹄筋、鱼皮等食物，限制高嘌呤饮食。建议选择软底缓冲性能好的鞋子，必要时使用矫形鞋垫。若保守治疗3个月无效或症状加重，需考虑关节镜清理术等外科治疗，所有医疗决策应在专业骨科医生指导下进行。