肌肉发酸怎么回事

肌肉发酸可能由剧烈运动、乳酸堆积、肌肉劳损、电解质失衡、筋膜炎等原因引起，可通过休息制动、冷敷热敷、补充营养、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

一、剧烈运动

高强度或长时间运动会使肌纤维产生微小损伤，引发局部炎症反应导致酸痛感。运动后24-72小时出现的延迟性肌肉酸痛属于正常生理现象，可通过低强度活动促进血液循环，配合充足睡眠帮助肌肉修复。建议运动前充分热身，循序渐进增加运动强度。

二、乳酸堆积

无氧代谢过程中产生的乳酸在肌肉组织积聚，会刺激神经末梢产生灼痛感。常见于突然增加运动负荷或进行力量训练后，通常伴随肌肉僵硬和乏力。及时进行拉伸放松，饮用含电解质的饮品可加速乳酸代谢，避免酸痛持续加重。

三、肌肉劳损

长期保持不良姿势或重复性动作会导致肌肉过度紧张，例如久坐引起的腰背酸痛或频繁抬手引发的肩颈不适。这种情况需要调整工作姿势，每间隔一小时活动关节，配合局部按摩缓解肌肉疲劳。

四、电解质失衡

大量出汗或腹泻导致钠、钾等电解质流失时，肌肉兴奋性异常会引起酸痛抽搐。伴随口渴、头晕等症状，需通过饮食补充香蕉、菠菜等含钾食物，严重时需口服补液盐溶液维持水电解质平衡。

五、筋膜炎

肌肉表面的结缔组织炎症可能由创伤、感染或免疫因素引发，表现为特定区域的持续性酸胀痛，按压时可能出现条索状硬结。可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外用缓解炎症，配合冲击波治疗改善组织粘连。

日常应注意运动时做好防护措施，运动后及时进行整理活动。长时间保持固定姿势者需定时变换体位，办公室人群可准备腰靠和脚踏改善坐姿。饮食方面保证优质蛋白摄入，多吃豆制品和深海鱼类帮助肌纤维合成。夏季高温环境下活动要特别注意补充水分和矿物质，发现肌肉酸痛伴随红肿热痛或活动受限时应及时就医检查。养成良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，有助于维持肌肉正常生理功能。