吃什么补钙孕妇

孕妇补钙可以适量食用牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合孕妇每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖或零乳糖牛奶。

2、豆腐

北豆腐含钙量较高，每100克约含138毫克钙，制作过程中添加的石膏有助于钙质凝固。建议选择传统卤水豆腐，避免过量摄入以防胀气。

3、芝麻酱

芝麻酱是植物性钙源代表，每100克含钙量高达1170毫克，但脂肪含量较高需控制每日摄入量在10-15克，适合拌凉菜或涂抹面包。

4、西蓝花

西蓝花每100克含钙67毫克，同时富含维生素K可促进钙沉积。建议焯水后清炒，保留更多营养成分。

5、虾皮

虾皮钙含量高达991毫克/100克，使用时需注意钠含量，建议将虾皮研磨成粉作为调味料，每次使用不超过5克。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙1.5克和维生素D3 125国际单位，适用于妊娠期钙需求增加的情况，需与餐同服以提高吸收率。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液每支含钙90毫克，液体剂型更易吸收，适合有吞咽困难的孕妇，但需注意可能引起便秘。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激小，每包含钙65毫克，适合胃酸分泌不足的孕妇冲服饮用。

4、维D2乳酸钙片

维D2乳酸钙片含乳酸钙和维生素D2双重成分，每片含钙80毫克，适合日照不足地区的孕妇补充。

5、牡蛎碳酸钙颗粒

牡蛎碳酸钙颗粒源自海洋生物钙，含钙量高且含多种微量元素，每包含钙300毫克，需注意海鲜过敏者禁用。

孕妇补钙期间应保持每日30分钟日照促进维生素D合成，避免与草酸含量高的菠菜、苋菜同餐食用，钙剂服用时间建议与铁剂间隔2小时以上。出现便秘时可增加膳食纤维摄入和适量运动，定期监测血钙和尿钙水平，孕中晚期每日钙摄入量建议达到1000-1200毫克，哺乳期仍需维持高钙饮食。所有药物补充均需在产科医生指导下进行，不可自行增减剂量。