孕妇补钙吃什么好

孕妇补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2磷葡钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升牛奶约含100毫克钙，适合孕妇日常饮用。可选择低脂或脱脂牛奶减少脂肪摄入，乳糖不耐受者可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。建议每天饮用300-500毫升，分2-3次饮用有助于钙吸收。

2、豆腐

豆腐作为大豆制品含钙量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙。制作过程中添加的凝固剂能增加钙含量，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐。可搭配鱼类烹饪提高蛋白质利用率，每周食用3-4次为宜。

3、西蓝花

西蓝花是钙含量较高的蔬菜，每100克约含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温烹调破坏营养素。与其他深绿色蔬菜交替食用，每日摄入200-300克蔬菜。

4、虾皮

虾皮钙含量极高，每100克约含991毫克钙，可作为调味料添加在汤羹或炒菜中。因钠含量较高需控制用量，每次使用5-10克即可，高血压孕妇应慎用。建议浸泡去盐后与豆腐同炖提升钙质吸收。

5、芝麻

芝麻每100克含钙量达780毫克，磨碎后更利于吸收。可添加在粥品、面点或制作芝麻酱，每日建议摄入10-15克。黑芝麻含钙量略高于白芝麻，搭配核桃等坚果能提供多元营养素。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含碳酸钙和维生素D3，适用于妊娠期钙缺乏症。维生素D3能促进肠道钙吸收，需随餐服用提高生物利用度。可能出现便秘等不良反应，与铁剂间隔2小时服用避免相互影响。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液溶解性好吸收快，适合胃肠功能较弱的孕妇。溶液剂型便于调整剂量，通常建议分次服用提高吸收率。服用后可能出现胃部不适，建议稀释后饮用并避免与草酸含量高的食物同食。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒对胃肠道刺激较小，生物利用率约32%。可溶于温水或果汁中服用，适合孕早期呕吐明显的孕妇。需注意每包含钙量，避免与其他钙剂叠加使用导致过量，长期服用需监测血钙水平。

4、维D2磷葡钙片

维D2磷葡钙片含维生素D2和磷酸氢钙，适用于合并维生素D缺乏的孕妇。磷酸氢钙在酸性环境中溶解性好，建议餐后服用。需定期检测血磷水平，肾功能不全者需调整剂量。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片由牡蛎壳煅烧提取，含钙量高且含多种微量元素。需咀嚼后服用促进溶解，不建议与四环素类抗生素同服。部分产品含钠量较高，妊娠高血压患者使用前应咨询医生。

孕妇补钙期间应保持适度日晒促进维生素D合成，每日建议晒太阳15-30分钟。避免同时摄入大量咖啡因或草酸含量高的食物如菠菜、浓茶等。规律进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于钙质沉积。出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状时应及时就医评估，不可自行增加钙剂用量。定期产检时进行骨密度检测，根据医生建议调整补钙方案。