跟腱受伤后如何保养

跟腱受伤后可通过制动休息、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式保养。跟腱损伤通常由运动过度、外伤、退行性变等因素引起，表现为局部疼痛、肿胀、活动受限等症状。

1、制动休息

急性期需立即停止活动，用支具或石膏固定踝关节于跖屈位2-4周，避免负重行走。严重断裂者需保持固定6-8周。制动期间可进行非负重关节活动度训练，防止肌肉萎缩。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2-3小时冰敷15分钟，减轻肿胀和出血。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日3-4次，每次20分钟。注意避免冻伤或烫伤。

3、药物治疗

遵医嘱使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，迈之灵片改善微循环，硫酸氨基葡萄糖胶囊促进肌腱修复。局部可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂。禁止自行调整用药剂量。

4、物理治疗

超声治疗可加速组织修复，每次8-10分钟，每周3次。冲击波治疗适用于慢性肌腱炎，需间隔5-7天重复进行。治疗期间应配合肌肉等长收缩训练。

5、康复训练

拆除固定后从被动牵拉开始，逐步过渡到抗阻训练。使用弹力带进行跖屈抗阻练习，每组15次，每日3组。6个月后可尝试慢跑，1年内避免剧烈弹跳运动。

日常应选择软底缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身跟腱部位，运动后及时拉伸腓肠肌。控制体重减轻跟腱负荷，饮食中增加优质蛋白和维生素C摄入，促进胶原蛋白合成。恢复期间避免长时间行走或站立，若出现疼痛加重需及时复诊。睡眠时可用枕头垫高患肢，有助于静脉回流减轻肿胀。