手早上起来发胀咋回事

手早上起来发胀可能与血液循环不畅、睡眠姿势不当、盐分摄入过多、关节炎或腕管综合征等因素有关。可通过调整睡姿、限制盐分、热敷按摩、药物治疗或手术等方式缓解。

1、血液循环不畅

睡眠时长时间压迫手臂可能导致局部血液循环受阻，引起手部肿胀。常见于侧卧姿势或枕头过高时。建议睡前活动手腕促进血流，选择平躺或低枕姿势。若伴随手指麻木，可尝试抬高上肢15-20分钟帮助静脉回流。

2、睡眠姿势不当

手臂屈曲过度或受压可能压迫神经血管，引发晨起手胀。表现为单侧手掌肿胀伴短暂僵硬感。需避免蜷缩睡姿，必要时使用护腕保持中立位。孕妇或肥胖者更易发生，可通过改变体位缓解。

3、盐分摄入过多

高盐饮食会导致水钠潴留，使组织间隙液体增多。常见于晚餐过量摄入腌制食品、加工肉类后。建议每日盐分控制在5克以内，增加香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。若持续肿胀需排查肾脏功能。

4、骨关节炎

晨起手指关节肿胀僵硬超过30分钟需警惕骨关节炎。多见于中老年人群，与关节软骨退化有关。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，配合关节保暖和低冲击运动。

5、腕管综合征

正中神经受压时会出现手部胀痛，夜间加重伴拇指麻木。常见于长期使用鼠标或手机人群。轻症可用甲钴胺片营养神经，重症需行腕横韧带松解术。建议工作时每30分钟做腕部伸展动作。

日常应注意避免睡前大量饮水，睡眠时穿戴宽松衣物。若肿胀持续超过3天或伴随皮肤发红发热，需排查类风湿关节炎、甲状腺功能减退等系统性疾病。长期使用电脑者可尝试 ergonomic 键盘和腕垫，定期进行手指握力球训练改善循环。控制体重和戒烟也有助于减少血管性水肿发生。