脚踝扭伤后肿胀疼痛怎么办

脚踝扭伤后肿胀疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤通常由外力作用、韧带损伤、关节错位、炎症反应、骨折等原因引起。

1、休息制动

脚踝扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。使用支具或绷带固定踝关节，减少韧带和软组织进一步损伤。制动时间一般为1-3天，严重者需延长至1周。

2、冷敷处理

在扭伤后48小时内，每2-3小时用冰袋冷敷患处15-20分钟。低温能收缩血管，减轻局部充血和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎可减少组织间隙渗出，缓解肿胀，但需注意观察末梢循环，避免过紧影响血液回流。

4、抬高患肢

平卧时将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上，能有效减轻肿胀和疼痛症状。

5、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、酮洛芬凝胶等局部涂抹。严重肿胀者可短期口服迈之灵片改善微循环。

脚踝扭伤后2-3天内避免热敷、按摩和剧烈活动，恢复期可进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。饮食上多摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉，有助于组织修复。若肿胀持续加重或出现皮肤青紫、关节畸形等情况，应及时就医排除骨折可能。日常行走时注意选择防滑鞋，避免在不平整路面奔跑跳跃，运动前做好踝关节热身活动。