蜂蜜的好处与坏处有哪些

蜂蜜具有润肠通便、补充能量等益处，但过量食用可能引发龋齿、血糖升高等风险。蜂蜜的主要成分包括葡萄糖、果糖、维生素及矿物质，其具体影响与食用量及个体健康状况密切相关。

1、润肠通便

蜂蜜中的有机酸和酶类物质能促进胃肠蠕动，改善功能性便秘。晨起空腹饮用温水冲泡的蜂蜜水可温和刺激肠道，但糖尿病患者及肠易激综合征患者需谨慎。

2、补充能量

蜂蜜含易吸收的单糖，能快速缓解低血糖或运动后疲劳。100克蜂蜜约含300千卡热量，长期过量摄入可能导致肥胖，建议每日摄入不超过20克。

3、抗菌消炎

蜂蜜中的过氧化氢和酚类化合物对金黄色葡萄球菌等有一定抑制作用。临床常用蜂蜜敷料辅助处理浅表创面，但深部感染仍需配合抗生素治疗。

4、诱发龋齿

蜂蜜黏稠质地易附着牙齿表面，其高糖分被口腔细菌分解产酸，可能腐蚀牙釉质。儿童饮用后需及时漱口，避免夜间饮用后未清洁口腔。

5、血糖波动

蜂蜜升糖指数约为58-65，过量食用可能加重胰岛素抵抗。妊娠期糖尿病患者及肥胖人群应严格控制摄入量，必要时监测餐后血糖变化。

建议选择未经高温处理的天然成熟蜜，避免与金属容器接触。一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒，过敏体质者首次食用需观察是否出现皮疹等反应。日常可将蜂蜜作为调味品替代部分精制糖，但需计入每日总糖分摄入量，搭配均衡饮食和适度运动。