肩膀酸胀痛是怎么回事怎么办

肩膀酸胀痛可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、肩袖损伤、钙化性肌腱炎等因素有关，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、功能锻炼、手术等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。

1、肌肉劳损

长时间保持不良姿势或过度使用肩部肌肉可能导致乳酸堆积，表现为局部酸胀、僵硬感。可通过热敷促进血液循环，配合轻柔按摩缓解症状。避免提重物或重复性肩部动作，适当进行肩关节环绕运动帮助放松肌肉。

2、颈椎病

颈椎退行性变可能压迫神经根引发牵涉性肩痛，常伴有颈部僵硬、手臂麻木。可遵医嘱使用颈复康颗粒、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，配合颈椎牵引治疗。日常需避免长时间低头，使用符合颈椎生理曲度的枕头。

3、肩周炎

肩关节囊粘连会导致活动受限伴夜间钝痛，常见于50岁左右人群。急性期可外用氟比洛芬凝胶贴膏，口服洛索洛芬钠片缓解炎症。恢复期需坚持爬墙训练、钟摆运动等康复锻炼，严重粘连者可考虑关节腔注射治疗。

4、肩袖损伤

肩关节过度负重或外伤可能导致肌腱撕裂，表现为抬臂疼痛、无力感。磁共振检查可明确损伤程度，部分撕裂可尝试超声波治疗配合盐酸氨基葡萄糖胶囊修复，完全撕裂需关节镜下行肩袖缝合术。

5、钙化性肌腱炎

羟基磷灰石晶体沉积在肩袖肌腱引发剧烈疼痛，X线可见钙化灶。急性发作时可冰敷镇痛，口服双氯芬酸钠缓释片，体外冲击波治疗有助于钙化灶吸收。保守治疗无效者需手术清除钙化沉积物。

日常应注意保持正确坐姿，每1小时活动肩颈5分钟，避免单侧背包或提重物。睡眠时选择中等硬度床垫，侧卧时用枕头支撑头部使脊柱保持直线。可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强肩部肌群力量，疼痛持续3天不缓解或伴随发热、红肿需及时就诊。饮食上适当增加鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻肌肉炎症反应。