失眠喝什么茶可以调理

失眠可以适量饮用酸枣仁茶、百合茶、莲子心茶、合欢花茶、薰衣草茶等帮助调理。这些茶饮具有安神助眠的功效，但需注意长期失眠建议就医排查病因。

一、酸枣仁茶

酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，能调节中枢神经系统，改善入睡困难。适合心肝血虚型失眠，表现为多梦易醒。可与茯苓配伍增强宁心效果，避免与咖啡同饮。

二、百合茶

百合中的秋水仙碱有镇静作用，对阴虚火旺导致的烦躁失眠有效。常表现为夜间盗汗、口干舌燥。新鲜百合需久煮去毒性，建议选用干品冲泡。

三、莲子心茶

莲子心含莲心碱能降低脑部兴奋性，适用于心肾不交型失眠，伴随心悸健忘。每日用量不超过3克，脾胃虚寒者慎用。

四、合欢花茶

合欢花解郁安神，特别适合情志不畅引起的失眠。可搭配玫瑰花疏肝理气，孕妇及低血压患者禁用。

五、薰衣草茶

薰衣草芳香物质通过嗅觉通路影响边缘系统，缓解焦虑性失眠。睡前1小时饮用效果最佳，癫痫患者不宜使用。

失眠患者日常应保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室温度控制在20-24℃为宜。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害，需到神经内科或睡眠专科就诊，排除焦虑障碍、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。茶饮调理期间避免摄入酒精、浓茶等兴奋性物质，饮用时间建议在晚饭后至睡前3小时之间。