多吃什么可以降低血糖

血糖偏高时可适量食用燕麦、苦瓜、魔芋、洋葱、黑木耳等食物辅助控糖，也可遵医嘱使用阿卡波糖片、格列美脲片、盐酸二甲双胍缓释片、瑞格列奈片、达格列净片等药物。建议及时就医，在医生指导下制定个性化控糖方案。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含β-葡聚糖等可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，减少餐后血糖波动。建议选择未加工的钢切燕麦或传统燕麦片，避免含糖即食燕麦产品。每日摄入量控制在50-100克，可搭配无糖酸奶或坚果食用。

2、苦瓜

苦瓜含有苦瓜皂苷和 polypeptide-P 等活性成分，具有类胰岛素作用。新鲜苦瓜可凉拌或清炒，每日建议食用100-200克。胃肠功能较弱者应避免空腹食用，以免引发不适。

3、魔芋

魔芋中葡甘露聚糖含量高，吸水膨胀后形成凝胶状物质，能延缓碳水化合物吸收。推荐选择魔芋丝或魔芋豆腐替代部分主食，每次食用量约150克，需充分咀嚼防止噎食。

4、洋葱

洋葱含硫化合物和槲皮素，能增强胰岛素敏感性。生洋葱保留更多活性成分，可切碎拌入沙拉，每日建议摄入50克左右。胃溃疡患者应煮熟后少量食用。

5、黑木耳

黑木耳多糖具有调节糖代谢作用，其膳食纤维含量达60%以上。泡发后凉拌或炖汤均可，每周食用3-4次，每次干品10-15克为宜。需充分浸泡洗净避免残留杂质。

二、药物

1、阿卡波糖片

适用于餐后血糖升高为主的2型糖尿病，通过抑制α-糖苷酶延缓碳水化合物分解。常见不良反应为腹胀腹泻，需与第一口主食同服。禁用于慢性胃肠疾病患者。

2、格列美脲片

磺酰脲类促胰岛素分泌剂，适用于尚存部分胰岛功能的患者。可能引发低血糖，服药期间需规律监测血糖。肝肾功能不全者需调整剂量。

3、盐酸二甲双胍缓释片

一线降糖药物，通过抑制肝糖原分解改善胰岛素抵抗。缓释剂型可减少胃肠道反应，但需整片吞服。严重感染或脱水时需暂停使用。

4、瑞格列奈片

非磺酰脲类促泌剂，起效快作用时间短，适合餐时灵活给药。常见副作用为头痛和上呼吸道感染，与餐前15分钟服用效果最佳。

5、达格列净片

SGLT-2抑制剂类新型降糖药，通过促进尿糖排泄降低血糖。需注意泌尿系统感染风险，建议每日饮水1500毫升以上。不推荐用于1型糖尿病患者。

除饮食药物干预外，建议每日进行30分钟以上中等强度有氧运动如快走、游泳，每周累计150分钟；保持BMI在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米；建立规律作息，保证7-8小时睡眠；定期监测空腹及餐后2小时血糖，每3个月检测糖化血红蛋白；学习食物升糖指数知识，合理搭配三餐，避免高糖高脂饮食。出现明显口干、多饮、体重下降等症状时应及时就医复查。