俯卧撑对腰椎间盘突出有帮助吗

俯卧撑对腰椎间盘突出患者可能有一定帮助，但需根据病情严重程度和个体差异谨慎选择。腰椎间盘突出主要由椎间盘退变、外伤或长期劳损导致，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

对于轻度腰椎间盘突出且核心肌群力量不足的患者，适度进行俯卧撑可以增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性，减少椎间盘压力。动作需保持身体平直，避免腰部塌陷或过度拱起，建议在康复师指导下进行，每组8-12次，每日2-3组。若训练后出现疼痛加重或下肢麻木，应立即停止。腰椎间盘突出急性发作期或伴有严重神经压迫症状时，俯卧撑可能加重炎症反应和神经根刺激，导致疼痛加剧。此时需绝对卧床休息，避免任何腰部负重活动，优先接受牵引、药物消炎或物理治疗。

腰椎间盘突出患者日常应避免久坐久站，使用硬板床休息，坐姿时可在腰部垫支撑枕。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花等，控制体重以减轻腰椎负荷。急性期后可尝试游泳、平板支撑等低冲击运动，逐步恢复腰背肌功能。若症状持续不缓解或出现大小便功能障碍，须及时就医评估是否需要微创手术干预。