怎么计算月经周期

月经周期通常从本次月经第一天开始计算，到下次月经第一天结束，平均周期为28天。

计算月经周期需要记录连续几个月的月经开始日期。以最近一次月经的第一天作为起点，下一次月经的第一天作为终点，两次间隔的天数即为一个完整周期。正常月经周期范围为21-35天，短于21天为月经频发，超过35天为月经稀发。记录时需注意周期波动，偶尔提前或延后7天内属于正常生理变化。建议使用日历或手机应用连续记录3-6个月，排除情绪波动、过度节食、剧烈运动等干扰因素后计算平均值。若周期长期不规律或伴随异常出血，需就医排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。

保持规律作息和适度运动有助于稳定月经周期，避免过度节食或突然减重。经期注意保暖，减少生冷食物摄入，可适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。若出现持续周期紊乱，建议进行妇科超声和性激素六项检查，必要时在医生指导下使用短效避孕药或中药调理。记录基础体温和宫颈黏液变化可辅助判断排卵情况，但需避免因过度关注周期变化产生焦虑情绪。