如何自测骨盆前倾还是后倾

骨盆前倾或后倾可通过观察体态、肌肉紧张度、关节活动度等方法自测，具体表现为腰椎曲度异常、腹部或臀部肌肉失衡等特征。

骨盆前倾自测时，可背靠墙壁站立，观察腰部与墙壁之间的空隙。若空隙明显大于手掌厚度，可能提示骨盆前倾。同时髂腰肌紧张可能导致髋关节屈曲受限，股直肌缩短会加剧腰椎前凸。骨盆后倾自测时，可感受坐骨结节位置，若明显后移且腰椎曲度变直，可能提示骨盆后倾。腘绳肌紧张会限制髋关节伸展，腹直肌力不足会加重骨盆后旋。两种体态异常都可能伴随下腰痛或步态改变，长期存在可能影响脊柱稳定性。

发现骨盆位置异常后，可通过核心肌群训练改善稳定性，如平板支撑锻炼腹横肌，臀桥练习激活臀大肌。避免久坐并保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅。游泳等低冲击运动有助于协调肌肉平衡，瑜伽中的猫牛式可增强脊柱灵活性。若症状持续腰痛或活动受限，建议咨询康复科医师进行专业评估，必要时接受物理治疗或矫形器干预。日常注意补充钙质和维生素D，维持骨骼健康。