气血不足、失眠怎么调理

气血不足合并失眠可通过饮食调理、中药调理、运动调节、穴位按摩、心理疏导等方式改善。气血不足可能与脾胃虚弱、久病耗损等因素有关，失眠常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。

1、饮食调理

适量食用红枣、桂圆、山药等补气血食物，搭配小米、百合等安神食材。避免生冷油腻，每日可饮用桂圆红枣茶，持续1-2个月可见改善。脾胃虚弱者需将食材炖煮至软烂。

2、中药调理

遵医嘱使用归脾丸、八珍颗粒、酸枣仁合剂等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型失眠伴食欲不振，八珍颗粒针对气血双亏型失眠，酸枣仁合剂对虚烦失眠效果显著。需连续服用2-4周。

3、运动调节

选择八段锦、太极拳等柔缓运动，每周3-5次，每次20-30分钟。避免晚间剧烈运动，睡前2小时可进行深呼吸练习。运动强度以微微出汗为宜，过度劳累会加重气血消耗。

4、穴位按摩

每日按压内关穴、三阴交穴各3-5分钟，睡前按摩百会穴、涌泉穴各100次。配合艾灸足三里穴每周2-3次，注意避免烫伤。按摩力度以酸胀感为度，经期孕妇慎用。

5、心理疏导

通过正念冥想缓解焦虑，建立固定作息时间。避免睡前使用电子设备，可聆听白噪音助眠。持续情绪低落需及时心理咨询，长期应激状态会加剧气血耗损。

调理期间需保持规律作息，晚间用40℃温水泡脚15分钟，穿棉质透气睡衣。卧室温度维持在20-24℃，避免强光噪音干扰。每月记录睡眠时长与质量变化，若持续4周未改善或出现头晕心悸加重，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等器质性疾病。日常可佩戴香囊使用合欢花、薰衣草等助眠香料。