怎么能预防干眼症
预防干眼症可通过保持用眼卫生、合理饮食、环境调节、规律作息、适度运动等方式实现。干眼症通常由泪液分泌不足、蒸发过快或成分异常导致，表现为眼部干涩、异物感、视疲劳等症状。
1、用眼卫生
避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟闭目休息或远眺5分钟。减少电子屏幕使用时长，调整屏幕亮度与环境光线一致。勿用力揉眼，卸妆时彻底清洁睑缘，防止油脂堵塞睑板腺。隐形眼镜佩戴者需严格遵循每日佩戴时限，选择高透氧材质镜片。
2、饮食调节
增加富含维生素A的动物肝脏、胡萝卜，补充欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽油等食物。适量食用蓝莓、菠菜等含抗氧化物质的食物。每日饮水1500-2000毫升，避免过量摄入咖啡因及酒精。糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖会加速泪膜稳定性下降。
3、环境控制
干燥环境中使用加湿器维持40%-60%湿度，空调出风口避免直吹面部。大风天气佩戴防风眼镜，游泳时选择密封性好的护目镜。烟雾、粉尘环境需做好眼部防护，新装修房屋注意甲醛等挥发性物质刺激。冬季暖气房可放置水盆增加蒸发湿度。
4、作息管理
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致睑板腺功能障碍。侧睡姿势可能压迫单侧眼部血管，建议仰卧位休息。晨起用温热毛巾敷眼3-5分钟促进腺体分泌。过敏性结膜炎患者需勤换枕套，减少尘螨接触。
5、运动干预
每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳，改善全身血液循环。每日做眼周穴位按摩，按压攒竹、睛明等穴位各10秒。瑜伽中的眼球转动训练可增强睫状肌调节力。高度近视人群应避免剧烈对抗性运动，防止视网膜脱离风险。
长期处于空调环境者可每日使用人工泪液缓解干燥，但需选择不含防腐剂的剂型。出现持续眼红、畏光、视力波动时需及时就医排查干燥综合征等全身性疾病。40岁以上人群建议每年进行泪液分泌测试，糖尿病患者应增加眼科检查频率。冬季可佩戴湿房镜减少泪液蒸发，睑板腺功能障碍者需定期接受专业睑缘清洁护理。
