干眼症如何预防

干眼症可通过保持用眼卫生、合理使用电子设备、改善环境湿度、均衡饮食、定期眼部检查等方式预防。干眼症通常由泪液分泌不足、泪液蒸发过快、睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、长期佩戴隐形眼镜等因素引起。

1、保持用眼卫生

避免用手揉搓眼睛，减少细菌感染风险。洗脸时注意清洁眼睑边缘，防止油脂堵塞睑板腺。长时间用眼后可用温热毛巾敷眼5-10分钟，帮助疏通睑板腺。外出时可佩戴防尘护目镜，减少风沙刺激。

2、合理使用电子设备

使用电脑或手机时保持30-40厘米距离，屏幕亮度需与环境光线协调。每用眼20分钟应向远处眺望20秒，或闭眼休息20秒。夜间使用电子设备需开启护眼模式，避免蓝光直射。长期伏案工作者可配备防蓝光眼镜。

3、改善环境湿度

空调房内放置加湿器维持40%-60%湿度，避免空气过于干燥。冬季取暖时可在暖气片旁放置水盆蒸发增湿。避免长时间处于强风环境，开车时空调出风口勿直吹面部。办公室可摆放绿植辅助调节微环境湿度。

4、均衡饮食

每日摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，以及三文鱼等含Omega-3脂肪酸的食物。适量补充核桃、亚麻籽等坚果类食物。限制高盐高糖食品摄入，避免加重眼部组织脱水。每日饮水不少于1500毫升。

5、定期眼部检查

40岁以上人群建议每年进行1次泪液分泌测试和角膜检查。长期佩戴隐形眼镜者需每半年检查角膜健康状况。糖尿病患者应加强眼底监测，预防继发性干眼。出现持续性眼干、异物感应及时就诊眼科。

预防干眼症需建立良好的用眼习惯，避免熬夜和过度疲劳。室内工作环境应保持通风换气，远离二手烟等刺激性气体。游泳时佩戴密封性良好的护目镜，防止池水刺激。冬季外出可戴防风镜减少泪液蒸发。若已出现轻度干眼症状，可在医生指导下使用玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等人工泪液缓解，但不宜长期依赖。中重度干眼患者需接受专业治疗，避免角膜损伤。