每天睡眠多少小时才适合

成年人每天睡眠时间通常需要7-9小时，具体时长可能因年龄、健康状况等因素存在个体差异。

睡眠需求与人体生理节律密切相关。新生儿每日需14-17小时睡眠，婴幼儿减少至12-15小时。学龄前儿童约需10-13小时，学龄儿童9-11小时。青少年睡眠需求为8-10小时，与生长发育激素分泌高峰时段吻合。中青年群体维持7-9小时睡眠有助于认知功能与代谢平衡，65岁以上老年人睡眠时间可能自然缩短至7-8小时。长期睡眠不足可能导致记忆减退、免疫力下降等问题，而过度睡眠超过10小时可能增加心血管疾病风险。睡眠质量与时长同等重要，深度睡眠应占总体睡眠时间的20%左右。

保持规律作息有助于稳定生物钟，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境宜保持黑暗安静。适度运动可提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。午后小睡以20-30分钟为宜，避免影响夜间睡眠。如持续存在入睡困难或早醒等问题，建议到睡眠专科门诊进行多导睡眠监测等专业评估。