怎样预防阳痿？

预防阳痿可通过调整生活方式、控制基础疾病、心理疏导、适度运动、定期体检等方式实现。阳痿通常与血管功能异常、激素水平失衡、心理压力等因素有关。

1、调整生活方式

避免长期熬夜和过度疲劳，保证每日7-8小时睡眠。限制酒精摄入，男性每日饮酒量不宜超过25克乙醇。戒烟有助于改善阴茎血管内皮功能，降低勃起功能障碍风险。饮食上增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少高盐高脂饮食。

2、控制基础疾病

糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下，高血压患者血压应维持在140/90毫米汞柱以内。高脂血症患者可通过他汀类药物调节血脂，如阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片。甲状腺功能异常者需定期复查甲功，及时调整优甲乐剂量。

3、心理疏导

长期焦虑抑郁会通过影响下丘脑-垂体-性腺轴导致勃起功能障碍。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，严重时需在心理科医生指导下使用帕罗西汀片、舍曲林片等抗抑郁药物。伴侣间应加强沟通，避免因性表现焦虑形成恶性循环。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可改善血管内皮功能。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日3组每组10-15次收缩训练。避免长时间骑自行车等可能压迫会阴部的运动，运动时注意补充水分。

5、定期体检

40岁以上男性建议每年检测睾酮水平，正常范围在8.8-30.8纳摩尔/升。定期进行血脂血糖检测，必要时做阴茎血流多普勒超声。存在心血管疾病高危因素者，需评估阿司匹林肠溶片的预防性使用指征。

保持规律性生活频率有助于维持阴茎血流灌注，但避免过度频繁。注意会阴部保暖，避免久坐压迫。出现晨勃减少或勃起硬度下降时，应及时到男科或泌尿外科就诊，早期干预效果更好。饮食可适量增加牡蛎、牛肉等富含锌元素的食物，配合有氧运动增强体质。