女人多大更年期

女性更年期通常在45-55岁之间，平均年龄为49岁。更年期是卵巢功能逐渐衰退至停止的生理过程，主要表现为月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动等症状。

更年期的起始年龄受遗传、环境、生活方式等多因素影响。部分女性可能在40岁前出现卵巢早衰，表现为提前绝经，需警惕骨质疏松和心血管疾病风险。多数女性在45岁后进入围绝经期，月经周期逐渐延长至完全停止，此阶段可持续2-8年。少数女性可能延迟至55岁后仍有月经，但需排除子宫肌瘤等器质性疾病。更年期症状的严重程度因人而异，约30%女性会出现明显不适需医疗干预。

更年期女性应保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜水果，适量补充豆制品和乳制品以获取植物雌激素和钙质。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于缓解潮热和改善睡眠。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。定期进行骨密度检查和乳腺筛查，出现严重症状时可遵医嘱采用激素替代治疗或中成药调理，如坤宝丸、更年安片等。保持规律作息和积极社交，必要时寻求心理咨询支持。