坐月子期间手腕疼怎么办

坐月子期间手腕疼可通过热敷、调整抱姿、佩戴护腕、适度活动、药物治疗等方式缓解。手腕疼通常由腱鞘炎、腕管综合征、肌肉劳损、受凉、缺钙等原因引起。

1、热敷

用40-45℃热毛巾敷在疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌腱与腱鞘的炎症反应。注意避免烫伤皮肤，热敷后保持手腕干燥温暖。若皮肤有破损或红肿发热时禁止热敷。

2、调整抱姿

哺乳或抱婴儿时避免手腕过度弯曲，建议用手臂和手掌整体承托婴儿重量。可使用哺乳枕减轻手腕压力，每隔30分钟变换姿势。错误姿势会导致腕部肌腱反复摩擦，加重腱鞘炎症状。

3、佩戴护腕

选择有金属支撑条的医用护腕，白天活动时佩戴以限制腕关节过度活动。夜间睡眠时可暂时取下避免影响血液循环。护腕通过物理固定减少肌腱滑动摩擦，适合腕管综合征或腱鞘炎患者。

4、适度活动

每小时轻柔旋转手腕10-15次，做握拳-伸展动作5-8次。活动幅度以不引起疼痛为度，能预防关节僵硬并促进滑液分泌。完全制动可能加重组织粘连，但过度活动会延缓损伤修复。

5、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。严重腱鞘炎可能需要局部注射醋酸泼尼松龙注射液。禁止自行服用药物，哺乳期用药需严格评估安全性。

坐月子期间需注意手腕保暖，避免接触冷水或提重物。饮食中增加牛奶、豆腐等含钙食物，每日保证7-8小时睡眠以促进组织修复。如出现手指麻木或夜间痛醒，建议及时到骨科或康复科就诊，必要时进行肌电图或超声检查明确病因。哺乳期治疗需优先考虑非药物手段，所有用药必须经产科医生评估。