坐月子手腕疼怎么办
坐月子手腕疼可通过热敷、调整抱姿、佩戴护腕、适度活动和药物治疗等方式缓解。坐月子手腕疼通常由腱鞘炎、腕管综合征、过度劳累、姿势不当或受凉等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解手腕疼痛和僵硬。可以使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷后可以配合轻柔按摩，帮助放松肌肉和肌腱。若疼痛伴随红肿发热，则不宜热敷，需及时就医。
2、调整抱姿
哺乳或抱孩子时保持正确姿势能减轻手腕压力。建议将孩子靠近身体，用手臂和手掌整体承托，避免仅用手指和手腕用力。可以使用哺乳枕辅助支撑，减少手腕负担。喂奶时经常变换姿势，避免长时间保持同一姿势导致手腕劳损。抱孩子时注意手腕保持中立位，不要过度弯曲或扭转。
3、佩戴护腕
护腕可以提供外部支撑，限制手腕过度活动，减轻疼痛。选择有弹性支撑的护腕，白天活动时佩戴，夜间休息时可取下。佩戴时注意松紧适度，过紧可能影响血液循环，过松则起不到固定作用。护腕应保持清洁干燥，避免皮肤过敏。若佩戴后疼痛加重或出现麻木感，应立即停止使用并就医。
4、适度活动
适当的手腕活动可以防止僵硬，但应避免过度用力。可进行轻柔的伸展运动，如缓慢旋转手腕、手指张开握拳等动作，每个动作重复5-10次，每日2-3组。活动时如感到明显疼痛应立即停止。避免提重物、拧毛巾等需要手腕用力的动作。活动后若疼痛加重，可适当延长休息时间。
5、药物治疗
若疼痛持续不缓解，可在医生指导下使用药物。常用药物包括布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、活血止痛胶囊等。布洛芬缓释胶囊可缓解疼痛和炎症，双氯芬酸钠凝胶可直接涂抹于疼痛部位，活血止痛胶囊有助于改善局部血液循环。使用药物需严格遵医嘱，哺乳期妇女应告知医生哺乳情况，避免药物通过乳汁影响婴儿。
坐月子期间应注意手腕保暖，避免接触冷水。日常可多食用富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，有助于组织修复。保证充足休息，避免过度使用手腕。若疼痛持续超过一周或出现明显肿胀、活动受限等症状，应及时就医检查，排除骨折、严重腱鞘炎等可能。产后恢复期间应合理安排家务和育儿工作，必要时寻求家人帮助分担。
